Ratkaisuna on poistaa kaikki muut ärsykkeet ja luoda itselle työskentelyä varten tilaa ja aikaa.

Ensimmäisenä

  • Pidä tauko ilman kännykkää ja tietokonetta
  • Lähde kävelylle ulos tai vähintään nouse ylös ja kävele sisällä hetki
  • Tule takaisin ja pohdi, mikä on kaikkein tärkein asia, joka pitää nyt tehdä
  • Valitse vain yksi asia

Keskittyminen tehtävään

  • Mikäli tehtävä tehdään tietokoneella, sulje kaikki viestintäkanavat esimerkiksi sähköposti ja pikaviestimet
  • Laita kännykkäsi lentokonetilaan
  • Laita itsellesi herätys tietokoneella tai kännykkään, ettei sinun tarvitse tarkistella ajan kulkua
  • Tee vain kyseistä tehtävää kunnes se on tehty

Seuraavaksi

  • Onko jotain muuta mitä pitäisi tänään tehdä?
  • Pidä uusi tauko ja toista keskittymisen neuvot
  • Muista aina pitää selkeä tauko ja tauolla älä katso kännykkää
  • Voit pitää myös erikseen hetken, milloin katsot sähköpostit ja viestit ja keskityt vain kommunikointiin

Soittolista keskittymiseen, nukahtamiseen tai rentoutumiseen Spotify | YouTube (Theta-aaltojen aktivointi)

Kirjoitukseni aiheesta Keskittymiskyvyn puute.

Lisävinkkejä

  • Poista kännykästä ilmoitukset some-ohjelmista kuten Facebook, Instagram, Twitter
  • Poista kaikkien sähköpostien ja ylimääräisten pikaviestinten ilmoitukset
  • Vakitse milloin sinä katsot kännykkää tai haluttua mediaa
  • Valitse yksi tapa, millä sinut tavoittaa. Esimerkiksi puhelu. Kun et vastaa muille muualla, oppivat he pian millä sinut saa kiinni ja sinä saat omaa aikaa keskittymiseen. Ei tarvitse olla aina tavoitettavissa!